Das Schlafzimmer als Rückzugsort: Schlüssel zu erholsamem Schlaf
Das Schlafzimmer ist mehr als ein Ort zum Schlafen. Das ist der Raum, der wirklich unverbunden ist, wo der Tag vor der Tür ist. Und wir können uns endlich ausruhen.
Das ist passiert. Die Farben um dich herum, die Ordnung des Raumes, Licht, Geruch, Berührung von Bettlaken ... Der Traum ist kein Luxus. Das ist eine Notwendigkeit. Und sie verdient eine Umgebung, die dem gerecht wird.
Die perfekte Farbpalette für ein entspannendes Schlafzimmer
Der erste Schritt für eine Reparaturruhe Beginnen Sie mit dem, was Ihre Augen sehen, bevor sie sie schließen.
Farbe hat einen direkten Einfluss auf das Nervensystem. Die kalten und gesättigten Töne wurden aktiviert und weiche Neutoren wurden zur Ruhe eingeladen. Hellblau und grüner Salbei zum Beispiel sind mit einer Verringerung der Herzfrequenz und einer erhöhten Schlaffreundlichkeit verbunden. Die Wände mit niedrigen und warmen Tönen erzeugen den Effekt "OFF-Modus", den wir am Ende des Tages so brauchen.
Wenn dies kein guter Zeitpunkt ist, um die Farbe Ihrer Wände zu ändern, machen Sie sich keine Sorgen, Textilien können diesen Job auch machen. Eine nordische Abdeckung in den richtigen Tönen veränderte die Wahrnehmung des gesamten Raumes. Die Serenity Collection, In seinen Versionen Pure Grey und Light Harvest Gold trägt es genau das bei: Wärme ohne Stridenz, mit Farben, die sie begleiten, anstatt abgelenkt zu werden.
Ordnung als Grundlage für geistiges Wohlbefinden
Es gibt eine direkte Beziehung zwischen Sehbehinderung und Cortisolspiegel, Stresshormon. Ein Schlafzimmer mit Objekten beladen Es erzeugt ein stilles geistiges Geräusch, das verhindert, dass das Gehirn in einen Ruhemodus eintritt, auch wenn Sie sich dessen nicht bewusst sind.
Keine Notwendigkeit, zu extremem Minimalismus zu kommen. Es ist nur so, dass jedes Ding seinen Platz hat und dieser Platz ist nicht über dem Stuhl.
Einige Tasten, die funktionieren:
- Tische mit Schublade, Boule am Fuße des Bettes oder geschlossene Regale. Smart Storage ist der beste Verbündete der Ordnung.
- Alles, was nichts mit seiner Ruhe außerhalb seines Zimmers zu tun hat.
- Widme jeden Abend fünf Minuten, um den Platz an Ort und Stelle zu lassen, bevor du ins Bett gehst. Die physische Ordnung bereitet die geistige Ordnung vor.
Licht und Temperatur: Schlafverbündete
Licht ist der stärkste Regulator unserer biologischen Uhr. Tagsüber aktiviert es uns und nachts brauchen wir klare Zeichen, dass es Zeit ist, aufzuhören. Das Problem ist, dass die meisten Häuser Licht haben, um zu arbeiten, Nicht um sich auszuruhen.
Tagsüber nutzt es das natürliche Licht voll aus. Die morgendliche Sonneneinstrahlung synchronisiert die Herzfrequenz und verbessert direkt die Qualität des Nachtschlafs.
In der Nacht ist Veränderung wichtig:
- Es blockiert das Licht mit undurchsichtigen Jalousien oder Vorhängen.
- Es ersetzt kaltes weißes Licht durch warmes Bernsteinlicht, vorzugsweise einstellbar. Glühbirnen unter 3000K stören nicht die Produktion von Melatonin.
- Gepasstes oder heißes Licht mindestens eine halbe Stunde vor dem Schlafengehen.
Über die Temperatur ist die Wissenschaft klar: zwischen 18 und 20 ° C ist ein idealer Bereich (wie bei) National Sleep Foundation. Ein etwas frischer Raum begünstigt den Körpertemperaturabfall, den der Körper braucht, um tief zu schlafen. Lüften Sie jeden Morgen zehn Minuten, auch wenn es kalt ist, erneuern Sie die Luft und regulieren Sie die Feuchtigkeit.
Textil: Wo Ruhe greifbar wird
Wenn es einen Gegenstand gibt, der den Unterschied zwischen einer guten Nacht und einer echten Reparaturruhe ausmacht, sind sie Textilien. Die Haut verbringt Stunden in direktem Kontakt mit Laken, Abdeckung und Bettwäsche. Das ist kein kleines Detail. Das ist wahrscheinlich die überraschendste Veränderung seit der ersten Nacht.
Sheets: die Basis von allem
Die Wahl des Gewebes hängt von Ihrer Körpertemperatur und Ihrem Klima ab. Es gibt drei Hauptfamilien, jede mit ihrem Charakter:
- Baumwollsatin: Weich, leicht mit einem eleganten Fall. Ideal für diejenigen, die diese sedöse und eingewickelte Empfindung suchen. Die Serenity Collection Es ist in 400-Fäden-Satin mit einer Stickerei in vierfarbigem Verlauf gestrickt, die das Bett selbst in ein Dekorationsstück verwandelt.
- Gewebe aus Baumwolle: Frisch, atmungsaktiv mit diesem leicht knusprigen Hauch von High-End-Hotel. Perfekt für diejenigen, die mit Hitze schlafen oder in warmem Klima leben. Die Palettenblätter bieten all das mit einem qualitativ hochwertigen Verhältnis, das man sehen kann.
- Bambus: Natürlich antibakteriell, thermoregulatorisch und nachhaltig. Weich vom ersten Gebrauch und besonders für empfindliche Haut oder Menschen mit Allergien empfohlen. Die Bambusbettlaken Sie sind für viele die Wahl, von der sie nicht wussten, dass sie sie brauchten, bis sie sie testeten.
Ruhestand und Nordic: Das am meisten unterbewertete Duo
Ein Kissen, das dir nicht passt, erzeugt zervikale Spannungen, die den Schlaf stoppen, ohne dass du es wahrnimmst. Sie wachen mit Unannehmlichkeiten auf, ohne zu verstehen, warum. Die Sammlung von Kissen von Voucler Es ist entworfen für unterschiedliche Ruhestellungen.
Für Nordische, Dream Satean Duvet Cover Ubersetzungen Es kombiniert weiche Berührung mit einer tadellosen Präsenz im Bett. Und wenn Sie nach etwas vielseitigerem für die Stationsschicht suchen, ist der Aurora Satean Quilt leicht und elegant und mit diesem Fall macht er alles schöner.
Die Kissenabdeckung: die Details, die für Ihre Haut sorgen
Während Sie schlafen, ist die Kissenabdeckung die Textilien, mit denen Ihre Haut mehr Kontakt hat. Ein weiches und atmungsaktives Gewebe zu wählen, ist keine Laune: Es ist, sich um Sie zu kümmern, während Sie sich ausruhen.
Die Kissenabdeckung In satin wie der Wisdom Sateen Pillowcase oder der Dream Sateen Pillowcase werden besonders für ihre Berührung von der ersten Verwendung geschätzt und weil sie nachts keine Wärme speichern.
Der Duft: Das Ritual, das das Heiligtum vervollständigt
Der Geruch ist der Sinn, der am meisten mit Emotionen und Gedächtnis verbunden ist. Einen Duft in das Schlafzimmer eingeben kann der perfekte Auslöser des Ruhemodus werden: Jedes Mal, wenn Ihr Gehirn mit dem Moment des Schlafes riecht, kommt die Entspannung früher und natürlicher.
Die am meisten empfohlenen Aromen sind Lavendel, Sandale, Zeder und weiche weiße Blumen. Zitrusfrüchte und Gewürze neigen jedoch dazu, das Nervensystem zu aktivieren: Am besten speichern Sie sie für andere Momente des Tages.
Es gibt mehrere Möglichkeiten, es so darzustellen, wie Sie es wählen:
- aromatische Nähte: leuchten a Braten Kerze Magnolia & Silk etwa 30 Minuten vor dem Schlafengehen und schalten Sie es aus, bevor Sie schlafen. Das Ritual des Lichts und das Ausschalten sendet dem Gehirn ein klares Zeichen für Anfang und Ende des Tages.
- Home Spray: Ein paar Sprays Heimspray Über Bettwäsche oder in der Atmosphäre reinigen sie den Raum mit Diskretion und dauern die ganze Nacht.
- Stabdiffusor: Zu einem kontinuierlichen und mühelosen Duft, Mikado-Raumduft Sie sind die nützlichste Wahl. Legen Sie sie auf den Tisch oder auf den bequemen in einiger Entfernung für einen subtilen und eingewickelten Geruch.
Die Matratze: die Investition, die alles hält
Wir können mit allem anderen umgehen. Aber wenn die Matratze nicht stimmt, bleibt die Reparaturruhe unerreicht.
Eine abgenutzte Matratze erzeugt Druckpunkte, die den Schlaf kontinuierlich stoppen, ohne sich dessen bewusst zu sein. Das bekommst du nur, wenn du mit Muskeln oder ohne Energie aufwachst, ohne zu wissen warum.
Die allgemeine Regel ist, es alle 8-10 Jahre zu erneuern. Wenn Sie mehr Zeit mit Ihnen haben oder wenn Sie mit Kontraktionen aufwachen, wissen Sie, wo das Problem liegt.
Die Matratzensammlung von Voucler unterschiedliche Bedürfnisse abdecken: Breezy Matratze mit Lüftungstechnologien für diejenigen, die mit Hitze schlafen und Supreme Matratze für diejenigen, die Premium-Unterstützung und Sensation suchen. Keine perfekte Universalmatratze. Das ist richtig für jeden Körper und jede Art zu schlafen.
Erstellen Sie Ihr nächtliches Ritual: der letzte Schritt
Das perfekte Schlafzimmer ist die Bühne. Aber was du tust, bevor du hineinkommst, zählt auch.
Das Nervensystem ist kein Schalter. Er braucht einen Übergang, ein klares Zeichen, dass sein Tag vorbei ist. Und dieses Zeichen ist mit wiederholten Gewohnheiten aufgebaut:
- 30-60 Minuten früher: Schalten Sie die Bildschirme aus oder aktivieren Sie den Heißlichtmodus. Das Gehirn braucht Zeit, um die digitale Stimulation loszuwerden.
- 15 Minuten früher: Er bereitet den Raum vor. Passen Sie die Temperatur an, zünden Sie die Kerze oder den Diffusor an, legen Sie Ihr Bett und Bett.
- Wenn Sie ins Bett gehen: langsames Atmen und ruhiges Lesen. Kein Telefon.
Je mehr Sie dieses Ritual wiederholen, desto effektiver wird es sein. Das Gehirn lernt durch Assoziation und zündet bald die Kerze an oder bemerkt, dass die Berührung der Bettlaken ausreicht, damit die Entspannung von selbst kommt.
Wenn Sie sich auch für den vorherigen Moment im Badezimmer interessieren, in unserem Guide über Wie man ein Spa-Badezimmer zu Hause erstellt Sie werden Ideen finden, um diesen Zustand der Ruhe zu verlängern, bevor Sie ins Schlafzimmer gehen.
Um das Schlafzimmer in einen reparierenden Ruheraum zu verwandeln, ist keine Reform oder ein riesiges Budget erforderlich. Es erfordert Absicht und wählen Sie sorgfältig jeden Gegenstand, der während der wichtigsten Stunden des Tages bei Ihnen lebt.
Von der Farbe der Wände bis zum Stoff der Bettlaken, vom Duft der Atmosphäre bis zur Matratze, die Ihren Körper hält, Jede Entscheidung summiert sich. Und das Ergebnis ist der Moment, in dem Sie Ihren Kopf wieder auf Ihr Kissen legen und diese Ruhe finden, die Sie suchen. Das ist eine Reparaturpause. Und das wollen wir für Sie.